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高考加油 | 家长这样做,孩子更安心! -网易彩票

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                  高考加油 | 家长这样做,孩子更安心!

                  • 发布时间: 2019-06-04 17:40:47
                  • 來源: 廣東教育
                  • 浏覽量:
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                  高考即將來臨,此時,考生和家長的內心都難免緊張焦慮,雖說適量的壓力可以轉化成動力,但壓力過大就可能“弦繃得太緊容易斷”。

                  在這個最關鍵的時刻,作爲家長,我們如何幫助孩子纾解壓力,調整心情,做好備考工作?

                  看看這些做法能否幫到您?

                  01

                  溝通要訣

                  在高考臨近時,如何與孩子良好的溝通至關重要!

                  良好的溝通既能幫助家長了解孩子的心理狀態,又能讓孩子聽進家長的建議,但是,怎麽做才能讓孩子“聽話”呢?

                  不說傷孩子自尊的話

                  比如“我看你沒戲”“我看你考不上”“以前不努力,現在有什麽用”“早幹嘛去了”等,這些都會給孩子造成消極的心理波動。

                  讀懂孩子的心理需求

                  有些孩子可能會旁敲側擊用各種理由逃避複習,這個時候與其強迫孩子看書,不如順著孩子的意思放任孩子休息一下,讓孩子暫時脫離高壓的束縛。

                  用平等的身份與孩子交談

                  忘記自己的“經驗”,不要總用“過來人”的口吻對孩子說教,才能讓孩子感到輕松自在。

                  做孩子的顧問,提建議

                  關于孩子的未來,家長只能是建議者,而孩子才是最後的決策人,尊重他的喜好和他對未來的選擇,平靜地提出自己的觀點以供孩子參考,而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。

                  讓孩子有自己的空間

                  家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間複習,不要一會查崗,一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現。

                  溝通不暢用書面交流

                  當與孩子在語言上産生矛盾了,不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通,這樣或許會産生比較好的效果。

                  02

                  “高考焦慮症”

                  症狀一:“晚上睜著眼睛能熬一宿”

                  有孩子想要在這最後的時間裏沖刺一把,拿下之前遺漏的所有知識盲點,挑燈夜戰,晚上睡眠沒法得到保證,白天也打不起精神。

                  對症下藥:

                  對于這部分學生,家長要從觀念上幫助他們放松,在學習方法上,考生首先要學會勞逸結合,注意適度的休息、娛樂和鍛煉,在臨考前爲了爭取時間拼命開夜車,擠占娛樂和鍛煉時間,這種做法不可取;

                  其次,考生應避免通篇複習,學會進行重點突破,複習完一個難題,就多給自己一分鼓勵。盡可能采取一些新的複習方法,或與同學交換學習心得,避免單調機械的複習使人産生厭煩心理。

                  症狀二:看到同學努力慌了神

                  有些平時成績不錯的孩子隨著複習的進度條慢慢接近終點,眼看著身邊那些平時成績不如自己的小夥伴兒們考得越來越好,心裏會有些不是滋味。

                  對症下藥:

                  對于這類孩子,家長要引導孩子學會看到自己的優勢,平時一直很努力,說明這類孩子的基礎比較紮實,這與別的臨時發力的同學相比,是不小的優勢,要樹立孩子的自信心。

                  症狀三:成績差想放棄

                  有的孩子平時成績不是很理想,內心已經給自己的高考判了“死刑”,因爲覺得自己考不上而完全放棄了複習。

                  對症下藥:

                  對于這類學生,家長不可硬逼。家長對孩子的目前的整體現狀應該有個客觀的認識,不要整天強調孩子必須考多少分,必須考什麽學校。家長要接受“孩子學習的狀態和習慣不是一時就能扭轉過來的”這個現實,以對自己的心理進行恰當的調適。

                  症狀四:家長大動幹戈“幫倒忙”

                  除了考生之外,同樣焦慮的還有各位家有考生的家長。

                  因爲孩子的成績不理想而情緒低落、睡眠質量差、吃不下飯,焦慮症比孩子還要嚴重。

                  對症下藥:

                  家長盡量避免對孩子過度關注,比如每天都問孩子:“今天複習怎麽樣啊,有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問,可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。

                  其次,不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般,比如在家裏走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考複習。其實大可不必如此,有時候家長過于謹慎,雖然你沒有在口頭表達出什麽,可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張,反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。

                  03

                  減壓訣竅

                  孩子不會減壓怎麽辦?

                  趕快將這幾招教給他!

                  04

                  心理話

                  不只你一個人焦慮。

                  高考前每個人都會焦慮,這是每個人在面臨重大事件時的正常反應。

                  健康飲食,規律作息,適度運動。

                  其中適度運動非常重要,建議每天運動不少于1個小時。

                  如果沒有“整塊兒”的時間,可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。

                  正常交往,多與同學或其他考生溝通。

                  在和別人溝通的過程中,可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺,就不會再爲自己的“焦慮”感到羞愧和緊張;同時還會從別人身上學會一些應對焦慮的方法,從而實現社交性“互助”。

                  父母平靜從容勝過千言萬語。

                  父母和孩子一樣都要有一顆平常心,切記不要“圍著孩子轉”,各自像平常一樣“忙自己”的即可,給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍,讓孩子感受到無條件的愛和支持。

                  睡眠永遠是人的本能。

                  萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也沒有關系,說明你暫時不需要這麽多的睡眠,也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態,會確保你考試時擁有足夠的能量。

                  順應自己的情緒。

                  如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑,那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

                  掌握一項“放松”的技巧。

                  具體做法:

                  找一個舒適環境,坐或躺在舒適的位置,閉上眼睛,盡可能讓肌肉放松;

                  用鼻子深深地慢慢吸氣,想象一下吸氣的時候聞著花香,心理默數3秒,停留1秒,手放在肚子上,慢慢感受隆起;

                  微微撅起嘴唇,慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣,默數6秒。手放在肚子上,並在呼氣時輕輕按下;

                  重複10-15分鍾,直到你再次感到平靜。

                  每天練習1-2次,用途:在過度緊張焦慮時快速放松;緊張的學習間隙休息放松;入睡困難時助眠。

                  必要時果斷向專業人員求助。

                  如果焦慮過于嚴重,通過自己的努力難以調整過來,甚至伴有明顯的身體不適如頭昏、頭緊、頭皮發麻、腸胃功能失調、睡眠欠佳、食欲下降等,嚴重影響了學習和生活質量,就要第一時間向專業人員求助,切忌拖延。

                  05

                  學會接受不完美

                  從人生起步階段,我們就在有意無意地教導孩子一個叫“完美”的遊戲。

                  從此,追求出色成爲孩子一生的追求。

                  但如果孩子的人生目標是“完美”,那這場疲憊的遊戲也許永遠不會結束……

                  讓孩子放下壓力的最後一個方法,就是告訴他:

                  如果你“平庸”,我並不會“失望”。

                   


                   

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